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7 pasos para controlar la ansiedad

6.2.14

La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se sienten angustiadas y temerosas. Puede ser normal, ante la presencia de estímulos amenazantes; pero también patológica, cuando no se corresponde con la realidad. Como controlarla?


Las emociones están para ser sentidas y no para dominarnos, nos dice el psicólogo, especialista en coaching Bernardo Stamateas, autor del éxitoso Gente tóxica,  que acaba de presentar su último libro Emociones tóxicas 
Manejando la ansiedad con coaching

El autor, enumera siete situaciones y respuestas a la ansiedad.
  1. Para tratar la ansiedad, hay que hablar. "Hay que poner las preocupaciones en palabras". El psicólogo destaca que las mujeres utilizan más este recurso. "Cuando sufrimos un problema, una crisis, los hombres, en general, nos callamos, la procesamos en silencio. En cambio, las mujeres viven el silencio como una agresión o una indiferencia".
  2. Hay que aprender a expresar el dolor y la angustia. El dolor no es el sufrimiento. El dolor es normal y universal; el sufrimiento es opcional. Sufrimiento es todo lo que nos queda sin decir. "En los hombres son muy comunes las frases del tipo: Bueno, hay que mirar para adelante, hay que ser positivos, esto pasará..." El dolor existe y no se puede negar. "Hay que evitar tanto el positivismo estúpido que niega la realidad, como el pesimismo donde no tenemos control de nada".
  3. Nos curamos juntos, en grupo. No hay que aislarse en momentos de crisis. La soledad es terapéutica, el aislamiento no. El aislamiento es la dificultad de hacer una conexión afectiva con el otro; la soledad es estar bien con uno mismo, y si se sabe hacer, es bueno. El aislamiento impide conectar el mundo emocional interno con el mundo emocional del otro.
  4. Hay que hacer deporte o salir a caminar. A las emociones no les basta con hablarlas, quedan retenidas en el cuerpo. Caminar o correr es fundamental para que el cuerpo gaste la emoción. Si una persona ha tenido un conflicto en la oficina, por ejemplo, igual lo ha hablado y lo ha verbalizado, pero puede que el cuerpo no haya eliminado la toxicidad de esa emoción.
  5. La silla vacía. Existe un ejercicio que se utiliza en la Terapia Gestalt llamado "la silla vacía". El paciente imagina que en esa silla está el jefe, o alguien con quien no aclaró algo. La persona grita, llora, saca todo fuera. La catarsis es terapéutica.
  6. Un horario para preocuparse. "Es bueno sentarse una hora al día o dos, y pensar qué es lo peor que me puede pasar. Hay que ordenar el pensamiento.  Hay que esperar lo mejor y prepararse para lo peor.  La persona ansiosa piensa a cualquier hora del día y en cualquier momento sobre sus angustias, y eso le acarrea grandes trastornos".
  7. Recuperar el control remoto de nuestro mundo emocional. No se puede controlar todo lo que nos pasa en la vida, hay cosas que no se pueden elegir, pero sí se puede escoger cómo reaccionar. A las crisis hay que administrarlas.

Para saber más ve a : Cómo podemos ser más felices ?
 
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